By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept
gladysliu.com
Notification
Latest News
Экономьте деньги с домашними чистящими средствами
31/03/2023
Преимущества приобретения рекламных пакетов для компании
31/03/2023
Обзор Samsung Freestyle — портативное качество, которое переопределяет проекторы
30/03/2023
Покупка vpn подписки
30/03/2023
Как проверить готовность курицы
30/03/2023
Aa
  • Главная
  • Красота
    КрасотаShow More
    Не стоит умываться в душе — это миф, считают специалисты по коже.
    30/03/2023
    14 умных применений шампуня и кондиционера
    29/03/2023
    Как распутать кудрявые волосы
    29/03/2023
    Корейские сыворотки — ваше спасение для супермощной красоты!
    28/03/2023
    Как часто нужно мыть голову, по мнению экспертов
    27/03/2023
  • Здоровье
    ЗдоровьеShow More
    Couch to 5k — завершите план тренировок всего за 30 дней
    30/03/2023
    Задача тренировки HIIT: легкая интервальная тренировка для вас дома
    28/03/2023
    Прибавка в весе: сколько времени нужно, чтобы прибавить в весе?
    27/03/2023
    Как похудеть в лице, по мнению экспертов
    26/03/2023
    Плато потери веса: как преодолеть диетическое плато?
    26/03/2023
  • Еда
    ЕдаShow More
    Как проверить готовность курицы
    30/03/2023
    Как приготовить стручковую фасоль
    29/03/2023
    Как сделать рулетики из колбасы
    28/03/2023
    Как приготовить окорок: Как подготовить и отварить окорок
    28/03/2023
    Как приготовить чоризо
    27/03/2023
  • Деньги
    ДеньгиShow More
    Экономьте деньги с домашними чистящими средствами
    31/03/2023
    Дешевые билеты на поезд: советы и рекомендации, как получить лучшую цену
    29/03/2023
    Отключение «фантомных» приборов может значительно сэкономить на счетах за электроэнергию
    28/03/2023
    Как быстро погасить долги — 25 практических советов от финансистов
    28/03/2023
    Как консолидировать долг и уменьшить ежемесячные платежи
    27/03/2023
  • Технологии
    ТехнологииShow More
    Обзор Samsung Freestyle — портативное качество, которое переопределяет проекторы
    30/03/2023
    Обзор Microsoft Surface Laptop Studio — мощное и гибкое решение для создателей контента
    30/03/2023
    Обзор Apple Watch Series 7 — на миллиметр больше, но лучше
    29/03/2023
    Обзор Bowers & Wilkins Zeppelin — красивый внешний вид и прекрасный звук
    28/03/2023
    Обзор Google Pixel 6 и Pixel 6 Pro — лучший смартфон, который когда-либо делал Google
    27/03/2023
  • Lifestyle
  • Контакты
  • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
    • Français
    • Português
    • Español
Reading: Плато потери веса: как преодолеть диетическое плато?
Share
gladysliu.com
Aa
  • Главная
  • Красота
  • Здоровье
  • Еда
  • Деньги
  • Технологии
  • Lifestyle
  • Контакты
  • Русский
Search
  • Главная
  • Красота
  • Здоровье
  • Еда
  • Деньги
  • Технологии
  • Lifestyle
  • Контакты
  • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
    • Français
    • Português
    • Español
gladysliu.com > Health > Плато потери веса: как преодолеть диетическое плато?
Health

Плато потери веса: как преодолеть диетическое плато?

Jane Nowacka
Posted Jane Nowacka 26/03/2023
Updated 2022/06/01 at 7:09 ПП
Share
9 Min Read
SHARE

Плато потери веса случается со всеми на пути к потере веса навсегда, независимо от того, насколько последовательны их диета и режим тренировок.

Contents
Что такое плато похудения?Как преодолеть плато при похудении?Отрегулируйте потребление калорийТренировка снаружиНарастить мышечную массу, сжечь калорииДумайте NEAT, чтобы преодолеть плато потери весаСократите свои тренировкиПерейти на здоровый детоксЕшьте кефирный йогурт (и вообще больше белка)

Будь то быстрое изменение веса на карантине или переход к более долгосрочному плану похудения, наступает момент, когда все здоровое питание и физические упражнения больше не имеют значения. Это называется плато потери веса. Хотя плато потери веса может быть разочаровывающим, его легко преодолеть.

Советы экспертов по всем вопросам, от низкокалорийных блюд и тренировок до ночных перекусов, помогут раз и навсегда преодолеть плато потери веса.

Что такое плато похудения?

Плато потери веса — это когда вы прекращаете терять вес, даже если вы едите с дефицитом калорий и поддерживаете хороший режим тренировок.

Это происходит после первого этапа похудения, после заметного снижения веса. Когда тело сокращает калории, оно вместо этого получает необходимую ему энергию, высвобождая запасы гликогена, углевода, содержащегося в мышцах. Поскольку гликоген частично состоит из воды, он быстро сгорает в организме и приводит к быстрой потере веса.

XbxoW5uuAArpzn8MGp4J96-1280-80

Однако это временно. Когда вы теряете вес, вы также теряете часть мышц вместе с жиром, что влияет на скорость сжигания калорий, иначе известную как ваш метаболизм.

«Ваше тело перестанет метаболизировать жир так же быстро, как это было, когда вы впервые начали, потому что оно привыкает к упражнениям, которые вы делаете. Оно привыкает к потреблению калорий по сравнению с физическими упражнениями», — объясняет Джемма Томас, физиотерапевт и основатель Jemma’s Health. Центр.

«Плато, как правило, происходит, если вы делаете что-то подобное в течение долгого путешествия по снижению веса, а затем перестаете видеть результаты. Так что измените ситуацию».

Как преодолеть плато при похудении?

Отрегулируйте потребление калорий

Единственный способ возобновить потерю веса — это «еще раз взглянуть на потребление калорий и физические упражнения». Джемма говорит: «Попробуйте совместить их так, чтобы ваши калории были в дефиците. Это не значит, что вам нужно морить себя голодом или что-то менять [слишком сильно], просто внесите небольшие изменения, чтобы у вас был дефицит калорий.

xcCQs7kkE8bu2SyD5nwHX9-1280-80

«Попробуйте войти в небольшой дефицит и делайте это медленно». Она добавляет: «Не делайте этот дефицит настолько большим, чтобы у вас не было энергии для физических упражнений. Найдите время и не оказывайте на себя слишком большого давления, помните, что все зависит от того, как вы себя чувствуете, а не от того, как вы выглядите. как."

Тренировка снаружи

Хотя утренняя пробежка не обязательно выведет вас из плато потери веса, есть данные, свидетельствующие о том, что упражнения на свежем воздухе могут помочь вам снова начать все, особенно если на улице прохладнее, чем в помещении.

Доктор Салли Нортон, хирург-консультант NHS по вопросам здоровья и похудения, говорит: «Упражнения в холодную погоду увеличивают количество бурого жира, который сжигает, а не накапливает энергию.

«Но будьте осторожны — можно переусердствовать с упражнениями, и выход на плато потери веса не обязательно является причиной для того, чтобы тренироваться больше. Слишком много может сделать нас уставшими и голодными, и мы рискуем свести на нет всю нашу хорошую работу на фронте потери веса. в дополнительную еду позже».

Старайтесь уделять физическим упражнениям 30 минут в день и, если возможно, выезжайте на улицу. Если вы обычно часто посещаете тренажерный зал, это также может помочь сохранить интерес к упражнениям и не дать вам скучать и, в конечном итоге, не тренироваться так часто.

ne89swVHL9iT97xtLu3XQM-1280-80

Нарастить мышечную массу, сжечь калории

«Знаете ли вы, что количество калорий, которые мы сжигаем каждый день, на самом деле не зависит от того, сколько мы двигаемся? В основном это связано с основными процессами, необходимыми для жизни (такими как дыхание), известными как базовый уровень метаболизма (BMR)», — говорит доктор Салли. нас.

Один из способов увеличить BMR — нарастить мышечную массу. «Это потому, что мышцы сжигают больше энергии, чем жир — это означает, что мы можем похудеть, даже сидя на диване после тренировки — что должно быть хорошо», — говорит она.

Таким образом, вместо того, чтобы вкалывать на беговой дорожке, стремитесь к упражнениям с отягощениями для силы, фитнеса и баланса, которые используют веса, ленты сопротивления или собственный вес тела (например, отжимания) для наращивания мышечной массы. Это отличный способ ускорить метаболизм и избавиться от плато при похудении.

«Выполняйте немного больше кардио или немного больше упражнений с отягощениями, просто чтобы поставить себя в более сложное пространство, чтобы ваше тело могло наверстать упущенное», — соглашается Джемма.

Думайте NEAT, чтобы преодолеть плато потери веса

Один из способов увеличить количество упражнений, даже не задумываясь слишком много, — думать о NEAT (термогенез внетренировочной активности). «Это также можно назвать «спонтанной физической активностью», — говорит личный тренер Мартин Хамер из The Training Room.

хоАППГРХЭКЗВСВЙЭКСРЭФд-1280-80

«По сути, это количество энергии, затрачиваемой на действия, которые нельзя отнести к преднамеренным упражнениям, например, стрижка газона, уборка дома или выгуливание собаки».

Таким образом, делая больше работы по дому, идя на работу пешком вместо того, чтобы ехать на автобусе, или просто проделывая долгий путь до супермаркета, вы можете иметь большое значение в долгосрочной перспективе.

Сократите свои тренировки

Концепция HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности) популярна уже много лет. Он работает на основе быстрых серий упражнений, за которыми следуют короткие перерывы, чтобы обеспечить максимальное сжигание калорий за минимальное время. То же самое предлагает Стивен Пастерино, основатель фитнес-программы P.volve.

«Если у вас есть время на 45-минутную тренировку, попробуйте сделать ее за 35 минут без перерывов». Он говорит: «Это постоянное движение является формой кардио, которую я использовал в течение многих лет, поэтому я редко советую своим клиентам делать кардиотренировки, такие как вращение или бег. Вы можете увеличить частоту сердечных сокращений, просто заставляя свое тело двигаться с низкой нагрузкой. упражнения».

«Эта концепция кардио выводит ваше тело на новый уровень и задействует более глубокие аэробные мышечные системы, которые требуют гораздо более высоких нагрузок — за меньшее время — и переводит ваше тело на следующий уровень».

Перейти на здоровый детокс

В то время как тело имеет свой собственный процесс детоксикации в почках, не помешает помочь ему, особенно если вам трудно сбросить нежелательный вес. Однако это не означает экстремальных соковых диет и причудливых очищающих средств, уверяет нас Ханна Брей, диетолог из Bio-Kult.

mh4qz7atqKwEQFwdwPJXXS-1280-80

«Одна из теорий, лежащих в основе плато потери веса, заключается в том, что организм может неохотно отказываться от своей жировой ткани в качестве защитной меры, поскольку именно там хранятся токсины, которые могут нанести вред другим клеткам тела.

«Поэтому поддержка систем детоксикации во время потери веса особенно важна. Для этой цели рекомендуется употребление большого количества клетчатки и антиоксидантов из ряда ярко окрашенных овощей и питьевой воды, чтобы помочь предотвратить повреждение клеток и поддерживать перистальтику кишечника (основной путь детоксикации) обычный."

Ешьте кефирный йогурт (и вообще больше белка)

Исследования показали, что повышенное содержание белка помогает утолить голод, дольше сохраняя чувство сытости без необходимости переходить на что-то вроде диеты, основанной на нарушении обмена веществ.

Кефир особенно хорош, так как содержит 8–11 граммов белка на порцию в одной чашке и представляет собой смесь сыворотки и казеина, которая переваривается намного медленнее, чем другие формы белка. Одно исследование даже показало, что женщины, которые едят четыре порции кефира в день, демонстрируют значительно большее снижение веса и жировых отложений, чем женщины, которые едят только две порции в день.

Это также может быть связано с тем, что кефир изменяет кишечные бактерии, которые могут быть причиной борьбы некоторых людей с потерей веса. Шэнн Никс Джонс, диетолог и директор Chuckling Goat, говорит: «Ученые обнаружили, что у некоторых людей определенные кишечные бактерии могут быть ответственны за их неспособность похудеть, несмотря на соблюдение строгих планов диеты и режимов упражнений.

«Хорошая новость заключается в том, что, поскольку проблема заключается в кишечных бактериях, решение может быть найдено и там! Ваш кишечный микробиом легко изменить, добавив мощный пробиотик, такой как кефир. Исследователи также обнаружили, что женщины, которые потребляли пробиотик, потеряли больше. веса, чем контрольная группа, и удерживали его дольше».

You Might Also Like

Couch to 5k — завершите план тренировок всего за 30 дней

Задача тренировки HIIT: легкая интервальная тренировка для вас дома

Прибавка в весе: сколько времени нужно, чтобы прибавить в весе?

Как похудеть в лице, по мнению экспертов

Как правильно питаться по фигуре и похудеть

Jane Nowacka 26/03/2023
Share this Article
Facebook TwitterEmail Print
Share
Previous Article Обзор DJI Mini 3 Pro — крошечный дрон весом 249 г, но с мощными функциями и производительностью
Next Article Как похудеть в лице, по мнению экспертов
Leave a comment

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Hot

Обзор наушников Sennheiser Sport True Wireless — отличный звук и созданы для тренировок
17/03/2023 4 Min Read
Юбилейные кольца: какое украшение подарить жене на каждую годовщину свадьбы
22/03/2023 5 Min Read
Плато потери веса: как преодолеть диетическое плато?
26/03/2023 9 Min Read
14 умных применений шампуня и кондиционера
29/03/2023 6 Min Read
Обзор телевизора LG NanoCell Mini LED 4K — вы будете сражаться за пульт
27/03/2023 6 Min Read

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?