By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept
gladysliu.com
Notification
Latest News
Преимущества приобретения рекламных пакетов для компании
31/03/2023
Обзор Samsung Freestyle — портативное качество, которое переопределяет проекторы
30/03/2023
Покупка vpn подписки
30/03/2023
Как проверить готовность курицы
30/03/2023
Обзор Microsoft Surface Laptop Studio — мощное и гибкое решение для создателей контента
30/03/2023
Aa
  • Главная
  • Красота
    КрасотаShow More
    Не стоит умываться в душе — это миф, считают специалисты по коже.
    30/03/2023
    14 умных применений шампуня и кондиционера
    29/03/2023
    Как распутать кудрявые волосы
    29/03/2023
    Корейские сыворотки — ваше спасение для супермощной красоты!
    28/03/2023
    Как часто нужно мыть голову, по мнению экспертов
    27/03/2023
  • Здоровье
    ЗдоровьеShow More
    Couch to 5k — завершите план тренировок всего за 30 дней
    30/03/2023
    Задача тренировки HIIT: легкая интервальная тренировка для вас дома
    28/03/2023
    Прибавка в весе: сколько времени нужно, чтобы прибавить в весе?
    27/03/2023
    Как похудеть в лице, по мнению экспертов
    26/03/2023
    Плато потери веса: как преодолеть диетическое плато?
    26/03/2023
  • Еда
    ЕдаShow More
    Как проверить готовность курицы
    30/03/2023
    Как приготовить стручковую фасоль
    29/03/2023
    Как сделать рулетики из колбасы
    28/03/2023
    Как приготовить окорок: Как подготовить и отварить окорок
    28/03/2023
    Как приготовить чоризо
    27/03/2023
  • Деньги
    ДеньгиShow More
    Дешевые билеты на поезд: советы и рекомендации, как получить лучшую цену
    29/03/2023
    Отключение «фантомных» приборов может значительно сэкономить на счетах за электроэнергию
    28/03/2023
    Как быстро погасить долги — 25 практических советов от финансистов
    28/03/2023
    Как консолидировать долг и уменьшить ежемесячные платежи
    27/03/2023
    11 способов сэкономить деньги при покупках на Amazon
    25/03/2023
  • Технологии
    ТехнологииShow More
    Обзор Samsung Freestyle — портативное качество, которое переопределяет проекторы
    30/03/2023
    Обзор Microsoft Surface Laptop Studio — мощное и гибкое решение для создателей контента
    30/03/2023
    Обзор Apple Watch Series 7 — на миллиметр больше, но лучше
    29/03/2023
    Обзор Bowers & Wilkins Zeppelin — красивый внешний вид и прекрасный звук
    28/03/2023
    Обзор Google Pixel 6 и Pixel 6 Pro — лучший смартфон, который когда-либо делал Google
    27/03/2023
  • Lifestyle
  • Контакты
  • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
    • Français
    • Português
    • Español
Reading: Набрались килограммов? Вернитесь на правильный путь и уменьшите размер платья за семь дней
Share
gladysliu.com
Aa
  • Главная
  • Красота
  • Здоровье
  • Еда
  • Деньги
  • Технологии
  • Lifestyle
  • Контакты
  • Русский
Search
  • Главная
  • Красота
  • Здоровье
  • Еда
  • Деньги
  • Технологии
  • Lifestyle
  • Контакты
  • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
    • Français
    • Português
    • Español
gladysliu.com > Health > Набрались килограммов? Вернитесь на правильный путь и уменьшите размер платья за семь дней
Health

Набрались килограммов? Вернитесь на правильный путь и уменьшите размер платья за семь дней

Jane Nowacka
Posted Jane Nowacka 16/03/2023
Updated 2022/05/27 at 12:57 ДП
Share
8 Min Read
SHARE

Во время диеты очень легко перейти к принципу «все или ничего», поэтому, как только вы пару раз оступились, вы можете решить прекратить лишать себя и есть все, что вам нравится, только для того, чтобы весы поползли вверх и ваши джинсы, чтобы сидеть немного плотнее.

Contents
Как уменьшить размер платья за семь днейВернитесь к рутинеЕшьте свежую, качественную пищуЕшьте большое количество овощейСократите потребление стимуляторовНе перекусывайте между приемами пищиВосполнить утраченные питательные веществаПозаботьтесь о своем кишечникеКак уменьшить размер платья за семь днейДень первыйДень второйДень третийДень четвертыйДень пятыйДень шестой и седьмой

Но не все потеряно, так как диетолог Крис Ньюболд разработал идеальный план, чтобы уменьшить размер платья за 7 дней с помощью своей собственной диеты контроля повреждений. С помощью этой диеты вы узнаете, как похудеть, но самым здоровым способом, с советами, которые помогут вашему телу оставаться в наилучшей форме по окончании недели.

Этот план похудения — хороший вариант, если вы ищете диету, которая работает быстро. Но имейте в виду, что существуют и другие диеты и планы упражнений, которые предлагают более долгосрочный подход к похудению и улучшению здоровья, например, диета 16:8, средиземноморская диета и кето-диета.

Как уменьшить размер платья за семь дней

Вернитесь к рутине

Это означает, что вы должны есть три раза в день, а не есть весь день, так как это поможет вам тщательно контролировать количество потребляемых калорий.

Ешьте свежую, качественную пищу

Исключите из рациона все обработанные продукты и готовые блюда. Они могут быть удобными, но они полны добавок, химикатов и сахара. Отдавайте предпочтение нежирному мясу, например, курице, полученной из органических источников.

Ешьте большое количество овощей

Каждый прием пищи должен содержать около 70 % овощей (это обеспечит здоровые углеводы) и около 30 % высококачественного белка – например, курицы, рыбы, нута, бобов, тофу и т. д. Используйте полезные жиры, включая оливковое масло, кокосовое масло, орехи. , семена, авокадо и иногда немного сливочного масла. Обязательно пейте много воды в течение дня.

55vVFHmzwDCcNtVMcz7rv7-1280-80

Сократите потребление стимуляторов

Крис Ньюболд также рекомендует отказаться от алкоголя — мало того, что он очень калорийный, мы склонны терять мотивацию есть лучшие продукты с похмелья.

Кофе также следует избегать, так как кофеин в нем может помочь вам бодрствовать, но не поможет похудеть.

Кофеин, вероятно, приведет к плохому сну и тяге к сладкому, что непродуктивно, если вы хотите похудеть.

Не перекусывайте между приемами пищи

Последние исследования показывают, что голодание между приемами пищи позволяет организму сжигать больше калорий и ускоряет потерю веса.

Это связано с тем, что если мы не перекусываем между приемами пищи, уровень инсулина снижается. Это заставляет жировые клетки высвобождать накопленный сахар для использования в качестве энергии, поэтому жир сжигается даже без каких-либо упражнений. Также известное как прерывистое голодание, идея отказа от перекусов между приемами пищи заключается в том, чтобы позволить вашему уровню инсулина истощиться ровно настолько, чтобы мы израсходовали этот накопленный сахар и сожгли жир.

Однако, если у вас есть какие-либо признаки или симптомы диабета 2 типа, это небезопасный способ похудеть.

Восполнить утраченные питательные вещества

Ежедневно принимайте поливитамины, чтобы увеличить потребление витаминов. Попробуйте поливитамины и минералы для взрослых Biocare, 25,99 фунтов стерлингов за 90 штук, и Biocare Bio-antioxidant 2000, 17,98 фунтов стерлингов за 30 штук.

Позаботьтесь о своем кишечнике

Беспорядочное питание может вывести кишечные бактерии из равновесия, но вам нужно много хороших бактерий, чтобы похудеть более эффективно. Попробуйте Biocare Bioacidophilus (пробиотик), 21,35 фунтов стерлингов за 60 капсул.

Как уменьшить размер платья за семь дней

День первый

Завтрак

Овощной омлет. Взбейте 2 яйца, приправленных солью и черным перцем. Выложить на сковороду и обжарить с обеих сторон. Выложите приготовленную спаржу, грибы и помидоры на половину омлета и сверните. Украсьте свежей петрушкой.

Обед

Сытный овощной суп. Обжарьте 1 нарезанную луковицу и 1 зубчик чеснока. Добавьте 400 мл воды и овощной бульон, нарезанную цветную капусту, кабачок и брокколи. Добавьте 100 г нута и 100 г фасоли каннеллини.

Обед

Треска на гриле с зелеными овощами и дольками сладкого картофеля. Поджарьте на гриле 1 филе трески и подавайте с горошком, сладкой капустой и дольками сладкого картофеля.

День второй

тГакВНПФВаГЗм5УРнФС87-1280-80

Завтрак

Бананово-малиновый смузи. Смешайте 1 банан, горсть малины, 200 мл несладкого миндального молока, 1 столовую ложку овса, 1 столовую ложку семян подсолнечника, 4 миндаля и 1 мерную ложку протеинового порошка (по желанию).

Обед

Холодный куриный салат. Смешайте рукколу, листовую зелень, нарезанные помидоры, огурец, перец, красный лук, тертую морковь, соцветия брокколи, редис и кусочки вареной, холодной курицы. Заправить оливковым маслом, яблочным уксусом, цедрой лимона и черным перцем.

Обед

Отбивная из баранины с пюре из масляной фасоли и зеленью. Поджарьте на гриле 1 баранью отбивную. Отварить горох, брокколи и лук-порей. Сбрызните мятным маслом (поджарьте на масле немного свежей, нарезанной мяты). Подавать с протертыми (или пюре) масляными бобами.

День третий

Завтрак

Овсянка на ночь с черникой и грецкими орехами. Замочите 40 г овса в 200 мл несладкого миндального молока на ночь. Подавать с горстью черники и 4 измельченными грецкими орехами.

Обед

Острый лосось на гриле с тушеной зеленью. Поджарьте на гриле 1 филе лосося, сбрызнутое маслом чили. Подавайте с тушеной брокколи и спаржей.

Обед

Острая фриттата и салат. Нарезанный лук обжарить на оливковом масле. Влейте 4 взбитых яйца и нарезанные вареные овощи (например, брокколи, спаржу, кабачки). Приправьте щепоткой паприки и кайенского перца или посыпьте хлопьями чили. Обжарить на сковороде, затем обжарить 1 мин. Подавать с большим смешанным салатом. Оставьте половину фриттаты и салата на обед на следующий день.

День четвертый

QVeSxE7khejPdqLkv6RLER-1280-80

Завтрак

Раздавленный авокадо на тосте из закваски. Размять 1 спелый авокадо с нарезанным зеленым луком и сбрызнуть свежевыжатым соком лайма. Подавайте на 1 ломтике тоста на закваске. Сверху украсьте нарезанным помидором и свежим кориандром.

Обед

Острая фриттата. Смотрите третий день.

Обед

Запеканка из курицы и овощей. Разогрейте в сковороде немного оливкового масла. Добавить нарезанный лук, морковь и сельдерей. Варить до размягчения. Добавьте 2 куриных бедра, банку нарезанных помидоров, перец и 1 нарезанный зубчик чеснока. Налейте достаточно воды и бульона (овощного или куриного), чтобы покрыть. Приправить тмином, тимьяном, черным перцем. Варить до готовности курицы. Сохранить половину.

День пятый

Завтрак

Пиперада с яйцом. Обжарьте 1 нарезанную луковицу, 1 красный перец и 1 зубчик чеснока в 5 г сливочного масла и 1/2 столовой ложки оливкового масла. Взбить 2 яйца. Вылейте в сковороду с овощами и перемешайте, чтобы получилась яичница.

Обед

Остатки запеканки из курицы и овощей. Смотрите день четвертый.

Обед

Жареные креветки. Обжарьте овощи (например, спаржу, брокколи, сладкую кукурузу, зеленый лук, побеги бамбука) в оливковом или кокосовом масле. Добавьте нарезанный перец чили, имбирь, немного соевого соуса и приготовленные креветки (или тофу). Сбрызнуть свежим соком лайма.

День шестой и седьмой

Повторите любые два дня.

Видео недели

You Might Also Like

Couch to 5k — завершите план тренировок всего за 30 дней

Задача тренировки HIIT: легкая интервальная тренировка для вас дома

Прибавка в весе: сколько времени нужно, чтобы прибавить в весе?

Как похудеть в лице, по мнению экспертов

Плато потери веса: как преодолеть диетическое плато?

Jane Nowacka 16/03/2023
Share this Article
Facebook TwitterEmail Print
Share
Previous Article Обзор наушников Bose Quiet Comfort 45 — инвестиция в качество
Next Article 11 лучших лайфхаков по бритью для женщин
Leave a comment

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Hot

Защитная пленка для экрана, похожая на бумагу, создает ощущение, будто вы пишете или рисуете на бумаге.
22/03/2023 5 Min Read
Дешевая еда на вынос: 9 способов сэкономить на еде на вынос
17/03/2023 12 Min Read
Как быстро улучшить свой кредитный рейтинг — 17 советов от нашего финансового эксперта
19/03/2023 13 Min Read
Как сэкономить на бензине и дизельном топливе — 18 способов сократить расходы на топливо
20/03/2023 15 Min Read
Обзор беспроводной камеры видеонаблюдения Arlo Pro 4 Spotlight — защитите свой дом откуда угодно
14/03/2023 6 Min Read

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?