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gladysliu.com > Health > Como comer certo para a forma do seu corpo e perder peso
Health

Como comer certo para a forma do seu corpo e perder peso

Jane Nowacka
Posted Jane Nowacka 21/09/2023
Updated 2022/05/03 at 7:53 AM
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5 Min Read
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Todo mundo perde e ganha peso em taxas diferentes por causa do tipo de corpo com o qual você nasceu e da maneira como cada tipo responde aos hormônios e alimentos.

Contents
forma de maçãPlano alimentar em forma de maçãforma de pêraPlano alimentar em formaForma do corpo da ampulhetaPlano alimentar de ampulheta

Quando se trata de dieta, às vezes não se trata apenas de calorias, movimentar-se mais e cortar o álcool, mas também reconhecer e respeitar seu tipo de corpo. Se você tem a forma de uma maçã ou uma pêra, pode ser a chave para perder peso e se sentir mais saudável. Aqui estão algumas mudanças que você pode fazer…

forma de maçã

Se você tem uma forma de corpo de maçã, tende a carregar todo ou a maior parte do peso através da gordura da barriga. Com as pernas e os braços ficando bastante finos.

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Desejos típicos – Alimentos ricos em amido, como pão e massas, bem como refrigerantes e cafeína.

Ponto de observação hormonal – Insulina. A chave para perder peso para a Apple é controlar seus níveis de açúcar no sangue.

Alimentos para comer – Proteína limpa, incluindo carne magra de frango, carne de porco e peixe. Gorduras saudáveis como ovos, abacate, nozes, sementes, manteiga de nozes e queijos gordos. Verduras frondosas como espinafre e couve.

Alimentos a evitar – Carboidratos ricos em amido, frutas com alto teor de açúcar, café e refrigerantes.

Maçãs de celebridades – Catherine Zeta Jones, Colleen Rooney.

Plano alimentar em forma de maçã

Café da manhã: 3 colheres de sopa de queijo cottage com tomate, punhado de espinafre.

Almoço: Bife de peru com vegetais crus, 3 colheres de sopa de salsa fresca e ½ abacate.

Jantar: Omelete de couve, cogumelos e cebola feito com 2 ovos.

Lanche: Pipoca salgada de saquinho pequeno.

forma de pêra

As peras ganham peso principalmente ao redor dos quadris e coxas, às vezes com uma pequena bolsa de gordura ao redor do abdômen inferior. Eles tendem a sofrer mais com retenção de líquidos e TPM afetada por hormônios.

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Desejos típicos – Laticínios com alto teor de gordura, como queijo cremoso, lattes e sobremesas ricas.

Ponto de observação hormonal – O estrogênio se outros hormônios, como a progesterona, estiverem desequilibrados, podem promover menor ganho de peso corporal.

Alimentos para comer – Legumes e frutas ricos em fibras. Pequenas quantidades de proteína, como peito de peru e peixe branco, como bacalhau e gorduras não lácteas, como óleos de coco e ovos.

Alimentos a evitar – Queijos pesados, cremes e molhos, cafeína e álcool.

Peras de celebridades – Kim Kardashian, Beyoncé.

Plano alimentar em forma

Café da manhã: 1 pote de iogurte grego com punhado de frutas vermelhas.

Almoço: Peito de frango grelhado com salada verde grande e 1 colher de chá de molho de óleo.

Jantar: Pequena porção de bacalhau cozido em óleo de coco, sal marinho e 3 colheres de sopa, com brócolis.

Lanche: 1 maçã com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim

Forma do corpo da ampulheta

Este tipo de corpo tende a ganhar peso uniformemente em todo o corpo, mais obviamente ao redor do rosto, mas também nos joelhos e tornozelos arredondados, dando uma aparência suave e arredondada.

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Desejos típicos – Produtos lácteos, especialmente sorvetes, açúcar refinado, carboidratos, como bolos e doces.

Ponto de observação hormonal – O mestre dos hormônios, a glândula pituitária que afeta tanto o cortisol quanto a insulina.

Alimentos para comer – Cereais integrais, como aveia e quinoa, uma porção de proteína magra como frango ou peixe magro, muitas especiarias como cominho e canela.

Alimentos a evitar – Laticínios, carboidratos refinados e doces.

Ampulhetas de celebridades – Carol Vorderman, Kelly Brooke.

Plano alimentar de ampulheta

Café da manhã: Smoothie feito com 3 colheres de sopa de iogurte grego, leite de coco, frutas vermelhas e uma pitada de canela.

Almoço: Filé de salmão grelhado com tomate grelhado, pimentão e cebola.

Jantar: Peito de frango grelhado, ½ batata doce, assada e 3 colheres de sopa. brócolis.

Lanche: 5 ameixas secas, punhado de nozes sem sal.

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Jane Nowacka 21/09/2023
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