By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept
gladysliu.com
Notification
Latest News
Wyłączenie urządzeń „fantomowych” może znacznie zaoszczędzić na rachunkach za energię
25/09/2023
Jak zrobić bułki z kiełbasą
25/09/2023
Jak gotować szynkę: Jak przygotować i ugotować szynkę
25/09/2023
Na co zwrócić uwagę przy zakładaniu lokaty bankowej przez internet?
25/09/2023
Recenzja Bowers & Wilkins Zeppelin – piękny wygląd i piękny dźwięk
25/09/2023
Aa
  • Główna
  • Uroda
    UrodaShow More
    Jak często należy myć włosy według ekspertów
    24/09/2023
    Jak pozbyć się puszących się włosów: 15 porad ekspertów od pielęgnacji włosów
    22/09/2023
    Jak pozbyć się cieni pod oczami
    21/09/2023
    Czy istnieje coś takiego jak bezbolesny wosk?
    18/09/2023
    Jak czyścić szczotki do włosów w trzech prostych krokach
    16/09/2023
  • Zdrowie
    ZdrowieShow More
    Przyrost masy ciała: Jak długo trwa przybieranie na wadze?
    24/09/2023
    Jak schudnąć na twarzy według ekspertów
    24/09/2023
    Płaskowyż odchudzania: Jak pokonać płaskowyż diety?
    23/09/2023
    Jak jeść odpowiednio do swojej sylwetki i schudnąć
    21/09/2023
    Najlepszy czas na zjedzenie śniadania, obiadu i kolacji, jeśli chcesz schudnąć
    21/09/2023
  • Jedzenie
    JedzenieShow More
    Jak zrobić bułki z kiełbasą
    25/09/2023
    Jak gotować szynkę: Jak przygotować i ugotować szynkę
    25/09/2023
    Jak gotować chorizo
    25/09/2023
    Jak gotować koronę z indyka
    22/09/2023
    Jak gotować stek z tuńczyka?
    22/09/2023
  • Pieniądze
    PieniądzeShow More
    Wyłączenie urządzeń „fantomowych” może znacznie zaoszczędzić na rachunkach za energię
    25/09/2023
    Jak szybko spłacić długi – 25 praktycznych wskazówek od ekspertów finansowych
    25/09/2023
    Jak skonsolidować dług i zmniejszyć miesięczne spłaty
    24/09/2023
    11 sposobów na zaoszczędzenie pieniędzy podczas zakupów w Amazon
    22/09/2023
    Czy prąd jest tańszy w nocy? Nasz ekspert ds. energii ujawnia prawdę
    22/09/2023
  • Technika
    TechnikaShow More
    Recenzja Bowers & Wilkins Zeppelin – piękny wygląd i piękny dźwięk
    25/09/2023
    Recenzja Google Pixel 6 i Pixel 6 Pro – najlepszy smartfon, jaki Google kiedykolwiek wyprodukował
    25/09/2023
    Recenzja telewizora LG NanoCell Mini LED 4K – będziesz walczył o pilota
    24/09/2023
    Recenzja DJI Mini 3 Pro – mały dron 249 g, ale z potężnymi funkcjami i wydajnością
    23/09/2023
    Recenzja Samsunga Galaxy S22+ i S22 Ultra – nowy benchmark dla smartfonów
    23/09/2023
  • Kontakty
  • Polski
    • English
    • Deutsch
    • Français
    • Русский
    • Português
    • Español
Reading: Jak jeść odpowiednio do swojej sylwetki i schudnąć
Share
gladysliu.com
Aa
  • Główna
  • Uroda
  • Zdrowie
  • Jedzenie
  • Pieniądze
  • Technika
  • Kontakty
  • Polski
Search
  • Główna
  • Uroda
  • Zdrowie
  • Jedzenie
  • Pieniądze
  • Technika
  • Kontakty
  • Polski
    • English
    • Deutsch
    • Français
    • Русский
    • Português
    • Español
gladysliu.com > Health > Jak jeść odpowiednio do swojej sylwetki i schudnąć
Health

Jak jeść odpowiednio do swojej sylwetki i schudnąć

Jane Nowacka
Posted Jane Nowacka 21/09/2023
Updated 2022/06/21 at 1:18 PM
Share
4 Min Read
SHARE

Każdy traci i przybiera na wadze w różnym tempie ze względu na typ ciała, z którym się urodziłeś i sposób, w jaki każdy typ reaguje na hormony i pokarmy.

Contents
Kształt jabłkaPlan jedzenia w kształcie jabłkaKształt gruszkiPlan żywieniowy w kształcie parKształt korpusu klepsydryPlan jedzenia klepsydry

Jeśli chodzi o dietę, czasami chodzi nie tylko o kalorie, więcej ruchu i eliminację alkoholu, ale także o rozpoznanie i poszanowanie swojego typu ciała. Niezależnie od tego, czy masz kształt jabłka czy gruszki, może to być klucz do utraty wagi i poczucia zdrowia. Oto kilka zmian, które możesz wprowadzić…

Kształt jabłka

Jeśli masz sylwetkę jabłkową, masz tendencję do przenoszenia całego lub większości ciężaru przez tłuszcz z brzucha. Z nogami i ramionami dość szczupłymi.

morSsyAUHRgw9wcSrVkbWL-1280-80

Typowe zachcianki – produkty bogate w skrobię, takie jak chleb i makarony, a także napoje gazowane i kofeina.

Punkt obserwacyjny hormonów – Insulina. Kluczem do utraty wagi dla Apple jest kontrolowanie poziomu cukru we krwi.

Żywność do spożycia – czyste białko, w tym chuda wołowina, wieprzowina i ryby z kurczaka. Zdrowe tłuszcze, takie jak jajka, awokado, orzechy, nasiona, masło orzechowe i pełnotłuste sery. Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i jarmuż.

Pokarmy, których należy unikać – węglowodany skrobiowe, owoce o wysokiej zawartości cukru, kawa i napoje gazowane.

Jabłka gwiazd – Catherine Zeta Jones, Colleen Rooney.

Plan jedzenia w kształcie jabłka

Śniadanie: 3 łyżki twarogu z pomidorami, garść szpinaku.

Obiad: stek z indyka z surowymi warzywami, 3 łyżkami świeżej salsy i ½ awokado.

Kolacja: omlet z jarmużem, pieczarkami i cebulą z 2 jajek.

Przekąska: Mała torebka solonego popcornu.

Kształt gruszki

Gruszki najczęściej przybierają na wadze w okolicy bioder i ud, a czasami w okolicy podbrzusza pojawia się niewielka torebka tłuszczu. Mają tendencję do większego cierpienia z powodu zatrzymania płynów i napięcia przedmiesiączkowego, na które wpływają hormony.

qozjeLqBbNGpKCTKjHvwXH-1280-80

Typowe zachcianki – wysokotłuszczowe produkty mleczne, takie jak kremowy ser, latte i bogate desery.

Punkt obserwacji hormonalnej – Estrogen, jeśli inne hormony, takie jak progesteron, nie są w równowadze, może promować niższy przyrost masy ciała.

Pokarmy do spożycia – warzywa i owoce o wysokiej zawartości błonnika. Niewielkie ilości białka, takie jak pierś z indyka i biała ryba, takich jak dorsz, oraz tłuszcze niemleczne, takie jak olej kokosowy i jajka.

Pokarmy, których należy unikać – Ciężkie sery, śmietana i sosy, kofeina i alkohol.

Gruszki celebrytów – Kim Kardashian, Beyonce.

Plan żywieniowy w kształcie par

Śniadanie: 1 tubka jogurtu greckiego z garścią jagód.

Obiad: Grillowana pierś z kurczaka z dużą zieloną sałatą i 1 łyżeczką dressingu.

Kolacja: Mała porcja dorsza ugotowanego w oleju kokosowym, soli morskiej i 3 łyżkach, z brokułami.

Przekąska: 1 jabłko z 1 łyżką masła orzechowego

Kształt korpusu klepsydry

Ten typ ciała ma tendencję do równomiernego przybierania na wadze na całym ciele, najbardziej oczywiście wokół twarzy, ale także okrągłych kolan i kostek, dając miękki, zaokrąglony wygląd.

BPwyGH2HRFyBGNAjUuC9uj-1280-80

Typowe zachcianki – produkty mleczne, zwłaszcza lody, cukier rafinowany, węglowodany, takie jak ciastka i słodycze.

Hormonowy punkt obserwacyjny – Mistrz hormonów, przysadka mózgowa, która wpływa zarówno na kortyzol, jak i na insulinę.

Pokarmy do jedzenia – Pełnoziarniste płatki zbożowe, takie jak płatki owsiane i komosa ryżowa, jedna porcja chudego białka, takiego jak chudy kurczak lub ryba, dużo przypraw, takich jak kminek i cynamon.

Pokarmy, których należy unikać – produkty mleczne, rafinowane węglowodany i słodycze.

Klepsydry gwiazd – Carol Vorderman, Kelly Brooke.

Plan jedzenia klepsydry

Śniadanie: Smoothie z 3 łyżek jogurtu greckiego, mleka kokosowego, jagód, odrobiny cynamonu.

Obiad: Grillowany filet z łososia z grillowanymi pomidorami, papryką i cebulą.

Kolacja: Grillowana pierś z kurczaka, ½ batata, pieczone i 3 łyżki. brokuły.

Przekąska: 5 suszonych śliwek, garść niesolonych orzechów.

You Might Also Like

Przyrost masy ciała: Jak długo trwa przybieranie na wadze?

Jak schudnąć na twarzy według ekspertów

Płaskowyż odchudzania: Jak pokonać płaskowyż diety?

Najlepszy czas na zjedzenie śniadania, obiadu i kolacji, jeśli chcesz schudnąć

Czy jeść przed czy po treningu? Co mówią eksperci

Jane Nowacka 21/09/2023
Share this Article
Facebook TwitterEmail Print
Share
Previous Article Jak pozbyć się cieni pod oczami
Next Article Jak pozbyć się puszących się włosów: 15 porad ekspertów od pielęgnacji włosów
Leave a comment

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Hot

Jak czyścić szczotki do włosów w trzech prostych krokach
16/09/2023 8 Min Read
Couch do 5k – zrealizuj plan treningowy w zaledwie 30 dni
09/09/2023 11 Min Read
Recenzja telewizora LG NanoCell Mini LED 4K – będziesz walczył o pilota
24/09/2023 6 Min Read
Recenzja Mac Studio i Studio Display — oszałamiająca moc dla zaawansowanych użytkowników
17/09/2023 7 Min Read
Jak obniżyć poziom cholesterolu
16/09/2023 12 Min Read

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?