By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept
gladysliu.com
Notification
Latest News
12 sposobów na zaoszczędzenie pieniędzy na serwisach streamingowych Netflix, Amazon Prime i Disney Plus TV
21/03/2023
Recenzja głośników Bose SoundLink Flex — doskonały dźwięk, który można zabrać ze sobą wszędzie
21/03/2023
Czy istnieje coś takiego jak bezbolesny wosk?
21/03/2023
Recenzja słuchawek Sennheiser Momentum True Wireless 3 – oszałamiająca jakość dźwięku
21/03/2023
Recenzja słuchawek Sennheiser CX Plus True Wireless – imponujący dźwięk i ANC
21/03/2023
Aa
  • Główna
  • Uroda
    UrodaShow More
    Czy istnieje coś takiego jak bezbolesny wosk?
    21/03/2023
    Jak czyścić szczotki do włosów w trzech prostych krokach
    19/03/2023
    11 najlepszych technik golenia dla kobiet
    17/03/2023
    Jak uzyskać idealne brwi w domu?
    16/03/2023
    Jak prawidłowo myć twarz według ekspertów
    16/03/2023
  • Zdrowie
    ZdrowieShow More
    Jak obniżyć poziom cholesterolu
    19/03/2023
    Joga śmiechu: wszystko, co musisz wiedzieć
    19/03/2023
    Chodzenie na odchudzanie – czy wystarczy 30 minut dziennie?
    19/03/2023
    Jaka jest dieta 1000 kalorii?
    17/03/2023
    Ułożone na funtach? Wracaj na właściwe tory i zmniejsz rozmiar sukienki w siedem dni
    16/03/2023
  • Jedzenie
    JedzenieShow More
    Jak gotować na parze budyń
    20/03/2023
    Jak gotować ryż
    17/03/2023
    Jak zrobić ciasto tsunami
    16/03/2023
    Jak wykorzystać resztki dyni Halloween?
    15/03/2023
    Jak zrobić klasyczne S’mores
    15/03/2023
  • Pieniądze
    PieniądzeShow More
    12 sposobów na zaoszczędzenie pieniędzy na serwisach streamingowych Netflix, Amazon Prime i Disney Plus TV
    21/03/2023
    Jak zaoszczędzić na benzynie i oleju napędowym – 18 sposobów na obniżenie kosztów paliwa
    20/03/2023
    Jak szybko poprawić swoją zdolność kredytową – 17 wskazówek od naszego eksperta finansowego
    19/03/2023
    Czym są chwilówki? 7 eksperckich powodów, aby ich unikać
    19/03/2023
    Oszczędzaj pieniądze: remont domu możesz wykonać sam
    18/03/2023
  • Technika
    TechnikaShow More
    Recenzja głośników Bose SoundLink Flex — doskonały dźwięk, który można zabrać ze sobą wszędzie
    21/03/2023
    Recenzja słuchawek Sennheiser Momentum True Wireless 3 – oszałamiająca jakość dźwięku
    21/03/2023
    Recenzja słuchawek Sennheiser CX Plus True Wireless – imponujący dźwięk i ANC
    21/03/2023
    Recenzja Mac Studio i Studio Display — oszałamiająca moc dla zaawansowanych użytkowników
    20/03/2023
    Recenzja smartfona Samsung S21 FE 5G – największe hity w jednym urządzeniu
    19/03/2023
  • Kontakty
  • Polski
    • English
    • Deutsch
    • Français
    • Русский
    • Português
    • Español
Reading: Czy jeść przed czy po treningu? Co mówią eksperci
Share
gladysliu.com
Aa
  • Główna
  • Uroda
  • Zdrowie
  • Jedzenie
  • Pieniądze
  • Technika
  • Kontakty
  • Polski
Search
  • Główna
  • Uroda
  • Zdrowie
  • Jedzenie
  • Pieniądze
  • Technika
  • Kontakty
  • Polski
    • English
    • Deutsch
    • Français
    • Русский
    • Português
    • Español
gladysliu.com > Health > Czy jeść przed czy po treningu? Co mówią eksperci
Health

Czy jeść przed czy po treningu? Co mówią eksperci

Jane Nowacka
Posted Jane Nowacka 06/03/2023
Updated 2022/04/10 at 9:09 AM
Share
7 Min Read
SHARE

Decyzja o tym, czy zjeść przed, czy po treningu, może mieć duży wpływ na Twoje ciało i osiągnięcie celów fitness. Dlatego ważne jest, aby zrobić to dobrze.

Contents
Czy jeść przed czy po treningu?Plusy niejedzenia przed treningiemWady niejedzenia przed treningiem

Podczas gdy jedzenie daje Ci paliwo do napędzania się podczas treningu, może również powodować pewien dyskomfort, jeśli leży na brzuchu podczas treningu. I spójrzmy prawdzie w oczy, nikt nie lubi biegać, kiedy czuje, że jedzenie podskakuje w górę iw dół. Dlatego wiedza o tym, co jeść przed ćwiczeniami i co jeść po treningu, jest tak samo ważna jak wiedza, kiedy jeść.

Mając tak wiele dezinformacji na temat ćwiczeń i jedzenia, postanowiliśmy uzyskać odpowiedzi prosto od profesjonalistów. Przedstawiając swoje zalecenia, eksperci omawiają takie czynniki, jak długość treningu i osobiste cele, aby pomóc Ci zdecydować, czy jeść przed, czy po treningu.

Czy jeść przed czy po treningu?

Krótko mówiąc, nie ma dobrej ani złej odpowiedzi. Decyzja o jedzeniu przed lub po treningu zależy w dużej mierze od osoby, w zależności od osobistych celów fitness. Wiele diet, które działają szybko w celu utraty wagi, zaleca jedzenie przed treningami, aby uzyskać maksymalną energię.

Jeśli chcesz jak najlepiej wykorzystać swój trening, powinieneś jeść przed ćwiczeniami, mówi Becs Sandwith, wykwalifikowany dietetyk w Innermost. Ponieważ jedzenie dostarcza organizmowi energii, jedzenie przed posiłkiem zapewnia paliwo potrzebne do solidnych wyników.

„Jeśli dążysz do poprawy wydajności lub mocniejszego wysiłku podczas treningów, równie dobrze możesz zatankować i przejść do tego treningu z uczuciem naładowania i energii” – mówi. „W przeciwnym razie możesz nie czuć się w 100%, być może trochę ospały i pozbawiony motywacji”.

Zdjęcie przesłane przez on

Hollie Grant, trenerka personalna, instruktorka pilates i założycielka Pilates PT, wspiera tę deklarację, że jedzenie to paliwo. Odradza ćwiczenia na pusty żołądek. Zwłaszcza jeśli ćwiczysz rano.

„Jeśli masz zamiar trenować o 7.30 rano i nie śpisz od 6 rano, najgorsze, co możesz zrobić, to nie mieć nic w żołądku, ponieważ nie będziesz miał nic w zbiorniku” – mówi. „Nawet jeśli jest to wcześnie, ponieważ nie spałeś przez długi czas przed treningiem, miałoby to negatywny wpływ na twoją wydajność. Dlatego zawsze prosiłbym cię, abyś przynajmniej miał banana.

Jeśli Twoje cele treningowe opierają się na utracie wagi, Roxane Bakker, dietetyk w Vitl, sugeruje, aby nie jeść przed ćwiczeniami, które mogą działać na Twoją korzyść. „Badania sugerują, że istnieje większe prawdopodobieństwo spalenia dodatkowego tłuszczu, jeśli nie jesz przed treningiem” – mówi. „Będziesz miał również przedłużony deficyt kalorii, który pomaga w utracie wagi”.

XzCmZexJLqDaWsZEy8eYouU-1280-80

Istnieje również zgoda, że jedzenie po treningu również ma swoje plusy, ponieważ jedzenie pomaga organizmowi – zwłaszcza mięśniom – w regeneracji po treningu.

Plusy niejedzenia przed treningiem

  • Dobry na odchudzanie
  • Jedzenie zjedzone bezpośrednio przed jest trudniejsze do strawienia
  • Nie poczujesz się zbyt pełny
  • Nie musisz jeść przed, jeśli Twój trening trwa poniżej godziny

Niejedzenie przed ćwiczeniami to duża korzyść dla tych, którzy chcą schudnąć, mówi Roxane.

„Badania wykazały, że ćwiczenia na czczo zwiększają utlenianie tłuszczu (tłuszcz używany jako paliwo), dlatego jest to często preferowana metoda dla tych, którzy chcą spalić tłuszcz i schudnąć” – wyjaśnia.

Roxane odradza również spożywanie bezpośrednio przed posiłkiem w celach trawiennych.

„Zasadniczo nie zaleca się spożywania posiłków bezpośrednio przed treningiem, ponieważ krew przemieszcza się do mięśni, pozostawiając mniej, aby wspomóc proces trawienia” – dodaje.

Ta rada jest powtarzana przez PT Hollie, który uważa, że niejedzenie bezpośrednio jest również wygodniejsze.

Zdjęcie przesłane przez on

„Musisz wziąć pod uwagę fakt, że zbyt blisko treningu poczujesz się chory. Zwłaszcza jeśli ćwiczysz HIIT” – mówi.

„Kiedy robisz HIIT, ciało stara się zachować jak najwięcej energii gdzie indziej, ponieważ ma takie zapotrzebowanie na mięśnie. Energia musi trafić do mięśni, więc ciało próbuje skierować energię z dala od innych obszarów, takich jak brzuch. Więc stara się pozbyć tego, co jest w żołądku.

„Dlatego czasami, gdy ludzie robią HIIT, czują, że zaraz zwymiotują” — podsumowuje Hollie.

Co więcej – NHS mówi, że potrzebujesz wody tylko wtedy, gdy ćwiczysz poniżej 60 minut. Cokolwiek dłużej i powinieneś zjeść przekąskę – ale zjedz to co najmniej pół godziny wcześniej.

Wady niejedzenia przed treningiem

  • Nie osiągasz najlepszych wyników
  • Uczucie omdlenia z powodu niskiego poziomu cukru we krwi
  • Brak energii
  • Nie zalecane, jeśli angażujesz się w długotrwałe ćwiczenia

Chociaż jedzenie przed treningiem ma swoje zalety, niesie ze sobą również pewne negatywy – szczególnie te związane z wydajnością.

„Niejedzenie przed treningiem może oznaczać, że nie osiągasz najlepszych wyników i nie zmuszasz się, jakbyś mógł, gdybyś miał więcej paliwa w baku”, mówi dietetyk Becs. „Możesz spalić cenne zapasy energii, zanurzając się w rezerwach energii, a niski poziom glukozy we krwi może powodować zawroty głowy, nudności i drżenie”.

Potwierdza to stanowisko NHS, którego strona internetowa sugeruje lekką, zdrową przekąskę na godzinę przed ćwiczeniami. Twierdzą, że dzięki temu poprawisz swoje wyniki podczas treningu i pomożesz Twojemu ciału zregenerować się później. Ich strona internetowa zaleca zjedzenie głównego posiłku na trzy godziny przed ćwiczeniami, aby dać ci energię.

CWAJNNkeZDGKVRpvdCd3gL-1280-80

Istnieją dalsze dowody na poparcie tego, ponieważ Roxane pokazuje, że badania pokazują, że spożywany wcześniej posiłek na bazie węglowodanów jest korzystny.

„Obecne badania sugerują, że najlepiej jest zjeść posiłek bogaty w węglowodany na dwie do trzech godzin przed ćwiczeniami” – mówi. „Jednakże nadal potrzebne są dalsze badania, aby ostatecznie ustalić, kiedy jest najlepszy czas na jedzenie”.

Niejedzenie przed treningiem jest również odradzane, jeśli ćwiczysz przez ponad godzinę. Wszystko na odległość wymaga jedzenia na energię.

„Jeśli ktoś biegnie maraton, musi pomyśleć o ładowaniu węglowodanów” – mówi Hollie. „Upewnij się, że masz przygotowaną energię, zmagazynowaną w mięśniach, aby móc działać”.

You Might Also Like

Jak obniżyć poziom cholesterolu

Joga śmiechu: wszystko, co musisz wiedzieć

Chodzenie na odchudzanie – czy wystarczy 30 minut dziennie?

Jaka jest dieta 1000 kalorii?

Ułożone na funtach? Wracaj na właściwe tory i zmniejsz rozmiar sukienki w siedem dni

Jane Nowacka 06/03/2023
Share this Article
Facebook TwitterEmail Print
Share
Previous Article Pantofelek24 internetowy sklep obuwia dla kobiet i mężczyzn
Next Article Jak ograniczyć marnowanie żywności: 17 skutecznych sposobów na zaoszczędzenie pieniędzy
Leave a comment

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Hot

Jak obniżyć poziom cholesterolu
19/03/2023 12 Min Read
Tanie bilety kolejowe: porady i wskazówki, jak uzyskać najlepszą cenę
12/03/2023 10 Min Read
Recenzja DJI Mic – wszechstronny system nagrywania dźwięku dla twórców treści
06/03/2023 4 Min Read
Najlepszy czas na zjedzenie śniadania, obiadu i kolacji, jeśli chcesz schudnąć
07/03/2023 9 Min Read
Babeczki Minecraft
06/03/2023 4 Min Read

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?