By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept
gladysliu.com
Notification
Latest News
Recenzja Samsunga Galaxy S22+ i S22 Ultra – nowy benchmark dla smartfonów
26/03/2023
Recenzja prawdziwych bezprzewodowych słuchawek Technics AZ60 – dziedzictwo wysokiej jakości dźwięku
26/03/2023
Recenzja Espresso Display V2 – lepszy sposób na poprawę przepływu pracy i produktywności
26/03/2023
Jak wykorzystać drukarkę etykiet w swojej firmie?
25/03/2023
Recenzja słuchawek JBL TUNE230NC – imponujący dźwięk i świetny zwrot z każdej zainwestowanej złotówki
25/03/2023
Aa
  • Główna
  • Uroda
    UrodaShow More
    Jak pozbyć się puszących się włosów: 15 porad ekspertów od pielęgnacji włosów
    25/03/2023
    Jak pozbyć się cieni pod oczami
    24/03/2023
    Czy istnieje coś takiego jak bezbolesny wosk?
    21/03/2023
    Jak czyścić szczotki do włosów w trzech prostych krokach
    19/03/2023
    11 najlepszych technik golenia dla kobiet
    17/03/2023
  • Zdrowie
    ZdrowieShow More
    Jak jeść odpowiednio do swojej sylwetki i schudnąć
    24/03/2023
    Najlepszy czas na zjedzenie śniadania, obiadu i kolacji, jeśli chcesz schudnąć
    24/03/2023
    Czy jeść przed czy po treningu? Co mówią eksperci
    23/03/2023
    Jak spalić tłuszcz: 15 naukowo sprawdzonych wskazówek
    22/03/2023
    30-dniowe wyzwanie z przysiadami: Jak wykonać perfekcyjny przysiad
    21/03/2023
  • Jedzenie
    JedzenieShow More
    Jak gotować koronę z indyka
    25/03/2023
    Jak gotować stek z tuńczyka?
    25/03/2023
    Jak gotować czerwoną kapustę
    24/03/2023
    Jak gotować fasolę wielokwiatową
    24/03/2023
    Babeczki Minecraft
    23/03/2023
  • Pieniądze
    PieniądzeShow More
    11 sposobów na zaoszczędzenie pieniędzy podczas zakupów w Amazon
    25/03/2023
    Czy prąd jest tańszy w nocy? Nasz ekspert ds. energii ujawnia prawdę
    25/03/2023
    Oszczędzaj pieniądze na swoim zwierzaku
    24/03/2023
    Jak ograniczyć marnowanie żywności: 17 skutecznych sposobów na zaoszczędzenie pieniędzy
    23/03/2023
    Tanie wakacje: zaoszczędź pieniądze i jedź na kemping!
    22/03/2023
  • Technika
    TechnikaShow More
    Recenzja Samsunga Galaxy S22+ i S22 Ultra – nowy benchmark dla smartfonów
    26/03/2023
    Recenzja prawdziwych bezprzewodowych słuchawek Technics AZ60 – dziedzictwo wysokiej jakości dźwięku
    26/03/2023
    Recenzja Espresso Display V2 – lepszy sposób na poprawę przepływu pracy i produktywności
    26/03/2023
    Recenzja słuchawek JBL TUNE230NC – imponujący dźwięk i świetny zwrot z każdej zainwestowanej złotówki
    25/03/2023
    Recenzja AirPods 3rd Gen – nowy design i lepszy dźwięk
    25/03/2023
  • Kontakty
  • Polski
    • English
    • Deutsch
    • Français
    • Русский
    • Português
    • Español
Reading: Przyrost masy ciała: Jak długo trwa przybieranie na wadze?
Share
gladysliu.com
Aa
  • Główna
  • Uroda
  • Zdrowie
  • Jedzenie
  • Pieniądze
  • Technika
  • Kontakty
  • Polski
Search
  • Główna
  • Uroda
  • Zdrowie
  • Jedzenie
  • Pieniądze
  • Technika
  • Kontakty
  • Polski
    • English
    • Deutsch
    • Français
    • Русский
    • Português
    • Español
gladysliu.com > Health > Przyrost masy ciała: Jak długo trwa przybieranie na wadze?
Health

Przyrost masy ciała: Jak długo trwa przybieranie na wadze?

Jane Nowacka
Posted Jane Nowacka 10/03/2023
Updated 2022/04/17 at 6:23 AM
Share
8 Min Read
SHARE

Jak długo trwa przybieranie na wadze? Niezależnie od tego, czy próbujesz przytyć, czy chcesz schudnąć, eksperci mają poniżej odpowiedź.

Contents
Jak długo trwa przybieranie na wadze?Co powoduje szybki przyrost masy ciała?Ile musisz jeść, aby przytyć?Czy możesz przytyć w jeden dzień?Jeśli szybko przytyjesz, czy możesz szybko ją schudnąć?

Czas potrzebny na przybranie na wadze różni się w zależności od osoby i zależy od wielu czynników. Jednak możliwe jest przybranie na wadze nawet w ciągu nocy – szczególnie w przypadku kobiet w trakcie cyklu miesiączkowego.

Tak więc, jeśli widzisz nagłą zmianę na wadze, to musisz wiedzieć.

Jak długo trwa przybieranie na wadze?

Możliwe jest przybranie na wadze w ciągu zaledwie jednego dnia, ale bardziej prawdopodobne jest, że będzie to coś innego niż tłuszcz lub mięśnie. W takim przypadku patrzenie na wagę nie jest najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, czy przybrałeś na wadze, czy nie.

„W 100% możliwe jest zwiększenie masy ciała w ciągu zaledwie 24 godzin i przybranie 5-6 funtów”. Sophie Wedlock-Smith z SW Nutrition mówi: „Jednak zastanawiałabym się, czy jest to zatrzymanie płynów, czy stan zapalny, ponieważ trzeba by zjeść 3500 kalorii w jedzeniu, aby przybrać tylko jeden funt”.

Jeśli na przykład zastanawiasz się, dlaczego nie możesz schudnąć, prawdopodobnie nie ma to nic wspólnego z tym, co jadłeś w ciągu ostatniego tygodnia. To samo dotyczy osób, które chcą przybrać na wadze, twierdzą nasi eksperci, że nie stanie się to z dnia na dzień.

Daniel Carpenter z Common Purpose Club mówi: „Waga ciała zawsze się zmienia i ważne jest, aby wiedzieć, że istnieje wiele różnych czynników, które wpływają na liczbę, którą widzimy na skali. 6 funtów (2-3 kg)."

Oznacza to, że krótki okres spożywania większej ilości kalorii niż Twój poziom utrzymania może zostać zarejestrowany jako niewielki błąd w Twoim ciele, zamiast mieć duży wpływ na Twoją wagę.

resNQju9n23DBkBSAi75Ne-1280-80

W jednym z badań opublikowanych w American Journal of Physiology ośmiu mężczyzn zostało poddanych diecie wysokokalorycznej przez pięć dni, a następnie przez 28 dni. Okres pięciu dni nie miał żadnego wpływu na ich wagę i nie wpłynął na ogólną masę tłuszczu. Jednak po 28 dniach jedzenia więcej niż normalnie, masa tłuszczowa mężczyzn wzrosła o 3 funty, a ich ogólna waga wzrosła o 3,5 funta.

Co powoduje szybki przyrost masy ciała?

Jeśli czujesz, że nagle bardzo szybko przytyłeś, a wagi wydają się potwierdzać Twoje podejrzenia, cofnij się o krok. „Istnieje wiele możliwych czynników, które mogą przyczynić się do przybierania na wadze”, mówi dietetyk Sophie.

Oto, co może powodować szybki przyrost masy ciała:

  • Retencja wody
  • Zawartość żołądka i pęcherza
  • Nierozpoznany stan autoimmunologiczny, taki jak niedoczynność tarczycy lub rozregulowanie hormonów
  • Leki na receptę, takie jak sterydy lub antydepresanty
  • Regularne procesy zachodzące w organizmie, takie jak okres, zajście w ciążę lub zwiększona produkcja kortyzolu w wyniku stresu
  • Zmęczenie

„Jednym z największych czynników przyczyniających się do codziennych wahań wagi jest retencja wody”. Trener personalny Daniel mówi: „Zwiększone spożycie węglowodanów i soli może zwiększyć retencję wody. Jeśli na przykład zjesz posiłek bogaty w węglowodany, twoje ciało będzie przechowywać te węglowodany w postaci glikogenu w mięśniach i wątrobie. Zwiąże się z nim 3-4 g wody."

kHVxqGYEgMiydMssfcZz5a-1280-80

Dodaje: „Zatrzymanie wody występuje również, gdy jemy dużo soli, organizm zatrzymuje dodatkowy sód, co zwiększa ilość płynów w organizmie”.

„Kolejnym czynnikiem przyczyniającym się do codziennych wahań wagi jest zawartość żołądka i pęcherza”. Daniel mówi: „Spróbuj tego; wskocz na wagę, zjedz duży posiłek i dużo wypij, a potem wskocz z powrotem na wagę, a zobaczysz, co się stanie”.

Istnieją również różne poważne schorzenia, które mogą powodować przyrost masy ciała, w tym niezdiagnozowana choroba autoimmunologiczna, endometrioza, zespół policystycznych jajników (PCOS) i cukrzyca. „Kobiety cierpiące na PCOS znacznie częściej cierpią na insulinooporność, co może prowadzić do problemów, takich jak cukrzyca typu 2”, mówi trenerka personalna Kimberly Mitchell z Ori Gym.

Ale czasami jest to najprostsza rzecz, która powoduje pozorną szybką zmianę wagi. Na przykład NHS wymienia zmęczenie jako powód, dla którego pozornie możesz przybrać na wadze z dnia na dzień.

„Niektóre badania wykazały, że ludzie, którzy śpią mniej, częściej mają nadwagę niż ci, którzy śpią więcej”. Wyjaśniają: „Nie jest jasne, dlaczego, ale jedna z teorii głosi, że osoby pozbawione snu mają obniżony poziom leptyny, substancji chemicznej, która sprawia, że czujesz się pełny, i wyższy poziom greliny, hormonu stymulującego głód”.

Ile musisz jeść, aby przytyć?

Ogólna zasada jest taka, że musisz jeść więcej kalorii, które spalasz, aby przybrać na wadze, ale jest to trochę bardziej skomplikowane.

MxMzoFMivFdDxAbZazm8UL-1280-80

„Tempo przyrostu/utraty tłuszczu będzie zależeć od Twojego bilansu energetycznego”. Daniel mówi: „Zwykłe stwierdzenie dietetyka równa się, że 1 funt tłuszczu „kosztuje” 3500 kcal. Więc jeśli jesz 500 kcal dziennie więcej niż zużywa twoje ciało, teoretycznie zyskasz 1 funt tłuszczu tygodniowo (i odwrotnie dla tłuszczu strata)."

„Często postrzegamy utratę tłuszczu jako procent masy ciała. Oto kilka różnych wskaźników utraty tłuszczu wśród mężczyzn i kobiet” – dodaje, przedstawiając poniższą tabelę.

Postęp % Masy ciała Mężczyźni Kobiety
Skrajny 1-1,5% masy ciała ~ 2-3 funty ~1,65-2,5 funta
Rozsądny 0,5-1% masy ciała ~1-2 funty ~0,8-1,65 funta
Wygodna <0,5% masy ciała ~<1 funta ~<0,8 funta”

„Teraz to równanie jest bardzo uproszczone i nieco bardziej skomplikowane niż w prawdziwym życiu, ale daje dobry wskaźnik różnicy między przyrostem masy ciała (do 5-6 funtów dziennie) a przyrostem tkanki tłuszczowej (około 1 funta tygodniowo )."

Czy możesz przytyć w jeden dzień?

Tak, bardzo możliwe jest przybranie na wadze w ciągu zaledwie jednego dnia. Jednak prawdopodobnie jest to zatrzymanie wody, zawartość pęcherza lub żołądka lub konsekwencja innego czynnika wpływającego zmieniającego skalę, a nie rzeczywisty przyrost tkanki tłuszczowej.

Jak opisali Sophie i Daniel, zalecane dzienne spożycie kalorii przez kobietę to 2000 kalorii. Aby przybrać na wadze tylko z dnia na dzień, musiałbyś zjeść dodatkowe 3500 kalorii i nie spalić tego.

22KsFyKjWYRRxYy54KK7L-1280-80

Więc chociaż łuski mogą się zmieniać z dnia na dzień, tak naprawdę nie przytyłeś w ciągu nocy.

Jeśli szybko przytyjesz, czy możesz szybko ją schudnąć?

Niestety, nie ma jednoznacznej odpowiedzi – zwłaszcza jeśli zastanawiasz się, jak szybko schudnąć. Podobnie jak czas potrzebny na przybranie na wadze, ramy czasowe odchudzania będą się różnić dla każdego. „Każde ciało jest inne, a jeśli szybko przybierasz na wadze, może być trudniej stracić ją w tym samym tempie, z powodu biologicznych skutków, takich jak insulinooporność lub nadczynność tarczycy” – mówi Kimberly Mitchell.

„Czynnikiem, który może jednak wpłynąć na tempo, w jakim ktoś traci lub przybiera na wadze, jest szybkość, z jaką została utracona początkowa waga. Powszechnie wiadomo, że utrata masy ciała poprzez diety awaryjne lub w szybkim tempie może sprzyjać szybszemu przybieraniu na wadze po diecie dobiegła końca."

PT Daniel dodaje: „Z reguły waga może się szybko zmieniać (godziny i dni), ale przyrost/utrata tkanki tłuszczowej następuje stosunkowo wolno (tygodnie i miesiące).”

You Might Also Like

Jak jeść odpowiednio do swojej sylwetki i schudnąć

Najlepszy czas na zjedzenie śniadania, obiadu i kolacji, jeśli chcesz schudnąć

Czy jeść przed czy po treningu? Co mówią eksperci

Jak spalić tłuszcz: 15 naukowo sprawdzonych wskazówek

30-dniowe wyzwanie z przysiadami: Jak wykonać perfekcyjny przysiad

Jane Nowacka 10/03/2023
Share this Article
Facebook TwitterEmail Print
Share
Previous Article Jak często należy myć włosy według ekspertów
Next Article Recenzja telewizora LG NanoCell Mini LED 4K – będziesz walczył o pilota
Leave a comment

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Hot

14 sprytnych zastosowań szamponu i odżywki
12/03/2023 6 Min Read
Recenzja Fetch Mighty (Gen 4) – potężny PVR, który spełnia wszystkie Twoje potrzeby dotyczące treści
15/03/2023 5 Min Read
Czym są chwilówki? 7 eksperckich powodów, aby ich unikać
19/03/2023 9 Min Read
Recenzja słuchawek Sennheiser Sport True Wireless – świetny dźwięk i zbudowana do ćwiczeń
17/03/2023 4 Min Read
Recenzja Samsung Freestyle – przenośna jakość, która na nowo definiuje projektory
13/03/2023 8 Min Read

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?